在莫得健身器材的情况下，还是不错进行高效的全身测验。以下24个算作适当在家完成，匡助普及力量、耐力和柔韧性。 1. 深蹲 2. 向上深蹲 3. 俯卧撑 4. 俯卧撑变式（如窄距、宽距） 5. 平板支握 6. 侧平板支握 7. 臀桥 8. 高抬腿 9. 开合跳 10. 登山跑 11. 跪姿俯卧撑 12. 伏卧举腿 13. 俄罗斯转体 宿迁市早摄橡胶制品合伙企业 14. 波比跳（可简化） 15. 单腿硬拉 16. 向上箭步蹲 17. 臀肌桥接 18. 侧向弓步 19. 俯身YTW伸展 20. 熊爬

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